podciaganie na drazku

[...] treningu 2-3 serie skrętów tulowia stojąc z cieżarem po każdym treningu orbitrek 30 min. Środa: Plecy : -Martwy Ciąg 10,8,8,6 -wioslowanie sztanga podchwytem 10,8,8,6 -podciaganie na drążku obecnie 10,8,7 Triceps: -wyciaskanie sztangi w leżeniu na lawce wąsko 10,8,6 -pompki w podporze tyłem z cieżarem 10,8,8 -tutaj max 2 serie skrętów [...]

Dobra. Nie będę już mądrzył o diecie bo mam nadzieję, że realnie ,,jakąś" masz, jak napisałeś. Bo bez diety szkoda wydawać pieniądze na suplementy, zresztą z własnego doświadczenia wiem, że dieta wychodzi taniej tylko czasem bardziej pracochłonna jest no i na niektóre efekty dłużej się czeka, ale--- zdrowie rzecz najważniejsza. Ja od 3 lat [...]

: Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) /ok Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) / wyciskanie, hantle/sztanga Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) / jesli hantla oburacz to lepiej sztanga Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt, 2s (max) / okej - [...]

Street workout to świetny sposób na spalenie tłuszczu. Trenowałem pół roku i nawet kaloryferka się dorobiłem. Bykiem po tym będziesz, ale jeśli chcesz się wyrzeźbić i jednocześnie zwiększyć siłę to polecam. Podstawa to podciąganie na drążku, pompki w różnych wariantach, dipsy i skłony tułowia. Dla bardziej zaawansowanych muscle upy, podciąganie na [...]

Środa 13 stycznia Brzuch Unoszenie nóg - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuszki głową w dół - 4 serie x 6 powtórzeń Bieganie 1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń Widzę że lepiej już bieganie mi szło niż wcześniej :-) Czwartek 14 stycznia Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg Butterfly na maszynie [...]

Trochę tam poczytałem i chyba skusze się na gotowca. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 2 serie (najszerszy grzbietu) MC 2 serie Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Uginanie nóg 2 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 [...]

To pytanie raczej powinno być w Treningu. No ale co wiem, to powiem :) Na nogi dołóż jeszcze uginanie w leżeniu - to rozwinie Twoje dwugłowe uda. Na plecy dołóż podciąganie na drążku - szeroko lub wąsko, podchwytem lub nachwytem. Sam wybierz lepszą opcję. Na klatkę dołóż rozpiętki i wyciskanie hantlami. Na barki daj unoszenie hantli bokiem siedząc [...]

... przykładowy trening na 4 x w tyg może skorzystasz ( wrzuć swooj plan treningowy może tez jest oki ... Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]

Plecy + brzuch 1. Podciaganie na drążku 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 2. Qadroset szrugs sztanga z zatrz + Wiosło hantlem + sciaganie drazka szeroko + yates rows 80x10 + 32x8 + 30x15 + 35x12 80x10 + 32x8 + 30x15 + 35x10 80x10 + 32x8 + 30x15 + 35x8 80x10 + 32x5 + 30x10 + 35x8 + prostowniki + 10 min aerobow Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-28 [...]

Plecy + brzuch 1. Podciaganie na drążku 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 2. Qadroset szrugs sztanga z zatrz + Wiosło hantlem + sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka 30st 82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8 82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8 82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8 82x10 + 32x6 + 30x15 + 12x7 + prostowniki + Brzuch 3 trisety + 10 min aerobow [...]

Plecy + brzuch 1. Podciaganie na drążku 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 5xcc 2. Qadroset szrugs sztanga z zatrz + Wiosło hantlem + sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka 30st 85x10 + 32x8 + 32x15 + 12x8 85x10 + 32x8 + 32x15 + 12x8 85x10 + 32x8 + 32x15 + 12x8 85x10 + 32x8 + 32x13 + 12x6 + Brzuch 3 trisety

Plecy 1.Podciąganie na drążku podchwytem 6 5 5 2. Wiosłowanie hantlem 27x12 32x10 37x8 42x4 3. Szrugs sztangą 80x12 90x10 100x8 110x6 4. Podciąg flarowy hantlem 12x12 14,5x10 17x8 19,5x6 5. Ściąganie drążka nachwytem 3fazowo 30x10 30x10 30x10 6. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego 30x12 40x12 50x8 7. Grzbiety 12 12 12

Plecy tył barków 1.Podciąganie na drążku podchwytem 6 5 5 kombinowany - 3s 10sek doł, 3s 10sek góra, 3s 10sek negatyw 2. Wiosłowanie hantlem 27x12 32x10 37x8 42x4 27x12 32x10 37x8 42x6 47x3 3. Szrugs sztangą 80x12 90x10 100x8 110x6 85x12 95x10 105x8 115x6 4. Podciąg flarowy hantlem 12x12 14,5x10 17x8 19,5x6 14,5x12 17x10 19,5x8 22x8 5. [...]

Plecy tył barków 1.Podciąganie na drążku 6 5 5 podchwyt kombinowany - 3s 10sek doł, 3s 10sek góra, 3s 10sek negatyw kombinowany - 2s 5 sek dół. 2s 5 sek srodek, 2s 5 sek góra, 5xjedynki z pomoca 2. Wiosłowanie hantlem 27x12 32x10 37x8 42x4 27x12 32x10 37x8 42x6 47x3 32x12 37x10 42x8 47x5 3. Szrugs sztangą 80x12 90x10 100x8 110x6 85x12 95x10 [...]

Plecy tył barków 1.Podciąganie na drążku 6 5 5 podchwyt kombinowany - 3s 10sek doł, 3s 10sek góra, 3s 10sek negatyw kombinowany - 2s 5 sek dół. 2s 5 sek srodek, 2s 5 sek góra, 5xjedynki z pomoca kombinowany - 2s 5 sek dół, 2s 5 sek góra, 6powt ze stołkiem 2. Wiosłowanie hantlem 27x12 32x10 37x8 42x4 27x12 32x10 37x8 42x6 47x3 32x12 37x10 [...]

Plecy tył barków 1.Podciąganie na drążku 6 5 5 podchwyt kombinowany - 3s 10sek doł, 3s 10sek góra, 3s 10sek negatyw kombinowany - 2s 5 sek dół. 2s 5 sek srodek, 2s 5 sek góra, 5xjedynki z pomoca kombinowany - 2s 5 sek dół, 2s 5 sek góra, 6powt ze stołkiem kombinowany - 2s 5 sek dół, 2s 5 sek góra, 8powt, 5powt ze stołkiem 2. Wiosłowanie [...]

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku 2 2 1 1 1 1 2. Wioslo sztanga 58 50 70 50kg 4s 3. Szrugs sztanga 58 70 100 70kg 4s 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 35kg 2x15 mało 6. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 25kg 10+10 3s 7. Rotacja polhantlem 1kg 10 3s

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 2. Wioslo sztanga 58 50 70 50kg 4s 55 75 55kg 4s 3. Szrugs sztanga 58 70 100 70kg 4s 75 105 75kg 4s 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg 3x12 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 35kg 2x15 45kg 2x15 6. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 25kg [...]

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 3 3 3 2 2. Wioslo sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 35 45 55 55 2-1-2-1 3. Szrugs sztanga 70 100 70kg 4s 58 75 105 75kg 4s 58 R8 45 55 65 65 2-1-2-1 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg 3x12 35kg 3x12 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego [...]